갑작스런 공황 발작과 대처 방법
공황 발작은 평생 당신을 괴롭혀서는 안 된다.
공황 발작을 처리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 보려면 이 기사를 읽어보십시오.
공황 발작을 억제하면 증상을 쉽게 해결할 수 있다.
두려움과 싸우는 것이 궁극적으로 그들을 이기는 최선의 방법이다.
공황발작에 효과적으로 대처하기 위해 상담원과 대화하십시오.
이 사람의 일은 네가 문제를 처리하는 것을 돕는 것이다.
누군가가 당신이 겪고 있는 일을 이해하고 있다는 것을 아는 것만으로도 당신의 기분을 진정으로 도울 수 있고 공황 발작을 줄일 수 있다.
그 무서운 공황 발작이 당신의 의식 속으로 스며든다고 느낄 때, 당신이 하고 있는 모든 것을 멈추고 앉아서 매우 의도적인 호흡을 시작하라.
심호흡을 규칙적으로 한다.
코로 숨을 들이마실 때 천천히 다섯까지 세어 위가 올라가도록 하고 입을 통해 다시 다섯까지 세어라.
이것을 10번 하고, 너는 좀 더 차분하고 느긋해져야 한다.
공황 발작이 일어나는 동안, 여러분이 할 수 있는 가장 나쁜 일 중 하나는 여러분이 증상을 최대한 활용하도록 허용하는 것이다.
공황 발작이 정면으로 맞서 싸우지 말고 제 역할을 하도록 하라.
불안과 공황의 감정으로부터 자신을 분리시키고, 멀찍이 떨어져 있는 것처럼 관찰하도록 노력하라.
그러나 무엇보다도 숨을 쉬는 방식에 초점을 맞춘다.
천천히 고른 호흡을 하고, 침착하도록 노력하라.
조금만 있으면 흥분이 가라앉고 몸이 이완될 것이다.
이것은 혼자서는 다룰 수 없는 것이다.
상담원을 찾아가거나 얘기할 수 있는 친구나 친척을 찾아라.
상담원의 안내로, 당신은 당신의 공황 발작의 근원을 발견하고 그것들을 더 잘 다루는 방법을 배울 수 있을 것이다.
만약 공격이 유명하면, 그것에 대항하고 싶은 충동을 이겨내라.
공황 발작과 그에 관련된 감정에 주의를 기울이는 대신, 그 감정이 곧 어떻게 통과될 것인가에 초점을 맞추어라.
공황 발작을 일으키지 마라.
할 수 있는 한 침착하게 덤벼들게 하면 금방 사라질 거야.
공황 발작으로 고통 받는 모든 사람들을 위한 필수적인 조언: 가능한 한 공격이 닥칠 때, 물리적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 알고 있어야 한다.
기억해라, 너는 단지 신경계 때문에 기이함을 경험하고 있다.
너는 다치지 않을 것이다.
이것은 사물을 원근법으로 유지하는데 도움이 되고, 공격은 더 빨리 끝날 수도 있다.
그것은 끔찍할 수도 있고, 이 충고는 그것을 마치 게임인 것처럼 다루기 위한 것이 아니다.
하지만 이런 사고방식을 사용한다면, 당신은 당신의 패닉한 감정을 끝낼 수 있을 것이다.
치실 치실이나 샤워를 하는 것과 같은 모든 작은 활동들을 아무리 분간이라도 계획하라.
그런 다음 이러한 작업을 위한 시간을 일일 여행 일정에 추가할 수 있다.
여러분은 여러분의 날이 가져올 수 있는 것을 더 잘 알 수 있고 그것에 대비할 수 있을 것이다.
공격 중에 방출되는 아드레날린은 에너지를 준다.
예를 들어 집 청소와 같은 일에 이 에너지를 집중시켜라.
이것은 많은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 당신이 지난 주 동안 소홀히 했던 모든 먼지와 잡동사니를 제거하는데 도움을 줄 것이다.
공황 발작에 대처할 준비가 되셨습니까? 이제는 앞으로 나아가 공황 발작을 일으키는 불안감에 대처해야 할 때다.
도움은 존재하며, 공황발작 문제를 영원히 극복하기 위해 자신을 이용해야 한다.
이 기사에서 제공하는 정보를 통해 불안감을 최소화하기 위해 자신에게 가장 적합한 방법과 아이디어를 선택할 수 있다.
